[...] 2 s 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3 s 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2 s max (można także zastosować obciążenie) Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 12-6 Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6 Biceps: [...]
Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]
[...] 3x15 15kg + aero 20 min Poszedł jednak już dzisiaj nowy trening. Spróbuję teraz poćwiczyć trochę bardziej siłowo, ale często będę wykorzystywał gumy, żeby móc zmniejszyć obciążenie i nacisk na kręgosłup. Lekki priorytet na ręce. Nieduża objętość, ale spora częstotliwość. A w następnym planie spróbuję prawie całkowicie odpuścić trening ramion. [...]
Witam . Na początek dziękuje firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Teraz wypada silownia 3 razy pod rzad bo w weekend podobnie jak Snes mam szkolenie - troche inna tematyka ale najprawdoppodobniej nie bedzie czasu na silowke a nie chce ryzykowac utraty treningu. Jesli uda sie wrocic do domu o ludzkiej porze to wieczorem w Sobote zrobie zalegle aero w jakiejs lzejszej dla nog formie (np. [...]
[...] łokcie dość wysoko 6a. Pompki tricepsowe- jak normalna pompka ale łokcie wąsko przy ciele + 1. ALLAHY- w klęku ściąganie linek w bramie w dół, ciągnąc łokcie do kolan. Duże obciążenie- maksymalne- tak, żeby ciężko było wykonać 15 powtórzeń 2. WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU DO POZIOMKI- jak za ciężko to z nogami ugiętymi, staraj się nie bujać [...]
13.09.2019 Elo Dzisiaj Pull2. Tak jakoś dzisiaj ciężko było się wkręcić w trening, nie wiem dlaczego. Może przez to że w podciąganiu niby to samo obciążenie no ale cięższy znów jestem o jakies 1,5kg ale też w łączonej ze ściaganiem a tam 5kg więcej, więc chyba na plus koniec końców, Wioslo końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet pykło, wiosło [...]
[...] być tam poręcze ale dupa za gruba i dwa powtórzenia zrobiłem więc stwierdziłem że wąsko będę wyciskać. I to była jakaś masakra w ogóle nie umiałem "poczuć" tego ćwiczenia... obciążenie juz malutkie a jakoś bez czucia to szło... W tych uniszeniach bokiem to stałem i plecy oparlem o ławkę a unoszenia sztanga tez stojac i klatka oparta o ławkę 1. [...]
[...] sie na siłownie- plan masz taki, ze raczej musisz 1. Czy coś zmienić i jak coś to co w planie treningowym- masz juz zmienione, ale z tym sprzętem nie wyrobisz 2. Zwiększyć obciążenie? Jak tak to do ilu? Dwa razy po 10 kg? Na każde ćwiczenie z hantlami brać te same obciążenie czy różnicować? Jak tak to jak? obciążenie zwiększasz stopniowo w [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 27.09.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 6 30 kg x 10 20 kg x 15 + 4 + 4 + chwila napiecia izometrycznego W regresach miazga ale silowo nie najlepiej to wyglada. Mocniej rozstrzele rampe, tj: 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg. 2. Podciaganie sztangi w [...]
[...] Jestem pierwszy raz na forum chciałbym prosić o ocenę mojego programu treningowego na masę: Poniedziałek: 1.Klatka: a)Skos w górę 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)Rozpiętki pod lekkim skosem w górę 5 serii po 10 powtórzeń c)Ławeczka pozioma 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obiążenie d)skos w górę->jak wyżej [...]
Nic szczegolnego sie nie wydarzylo oprocz treningu barkow Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki [...]
[...] Jestem pierwszy raz na forum chciałbym prosić o ocenę mojego programu treningowego na masę: Poniedziałek: 1.Klatka: a)Skos w górę 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie b)Rozpiętki pod lekkim skosem w górę 5 serii po 10 powtórzeń daj na koniec klatki skos 30*-40* c)Ławeczka pozioma 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam [...]
[...] 3s 24kg Plecy: Martwy ciąg 3s 36.5kg (bo było po prostu za mało) Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 24 kg (zmieniłem bo jakoś wydaje mi się że lepiej pracuje klatka a i obciążenie większe bez kłopotu daję radę) Barki: Wyciskanie hantli 3s 6.75kg Triceps: Francuz 3s 6.75kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19kg Co do moich wymiarów to na [...]
[...] od razu od większych ciężarów, ale nie wiem, czy słusznie? Tak jak pisałem wyżej - zacznij od 25. 2. Co teraz z ciężarem, jak wyrobiłam zakresy? W serii z największym obciążeniem próbujesz dołożyć 2 powtórzenia. jak to zrobisz to zmieniasz rozkład obciążeń. 4. Niby to zwykłe brzuszki i już dobijam do sporej ilości powtórzeń, ale przy nich [...]
[...] Wznosy sztangielek leżąc przodem na ławeczce – 1.5kg jest ok, a 2.5kg w 2. serii było w miarę ok, ale już w 3. zdecydowanie gorzej, ucierpiała technika. Jak tu mogę rozłożyć obciążenie? (w tej okolicy jest 1.25kg, 1.5kg, 2.5kg i 3kg) 5. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy – tutaj podobnie jak w 3., nie wiem, jak to rozegrać: powinnam [...]
[...] triceps 1. Ściąganie drążka za głowę 4x12 2. Ściąganie do klaty pochwytem 3x12 3. Wiosłowanie sztangą 3x10 4. Szrugsy 4x10 5. Prostowanie na wyciągu 3x12+12+12 - dokładane obciążenie 6. Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 Ten chyba będzie lepszy na redukcję. Akurat tym trenowałem ostatni tydzień. Po tych prostowaniach z dokładaniem, potem był [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* 11.10.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 6 40 kg x 10 30 kg x 15 20 kg x 20-kilka +2 powtorzenia w topowej wzgledem ostatniego tygodnia ale 6 to i tak malo. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 10 stale obciazenie 5 serii - 25 kg x 15 3. Unoszenie hantli [...]